Fluidité dans la torsion debout (mardi 17 octobre 2023)
Un nouvel enchaînement autour de la torsion debout. Comment passer en douceur d'un côté à l'autre en travaillant la présence, la coordination et la fluidité.
Atterrissage et décollage (mardi 10 octobre 2023)
Nous apprenons à ramener les genoux sur la poitrine sans impliquer le bas du dos. Les pieds décollent et atterrissent en engageant la sangle abdominale profonde et la flexion de hanche. Avec le support de la respiration, le mouvement se transforme en karana puissant.
Belle séance !
Les mudras dans balasana (mardi 3 octobre 2023)
Dans balasana, une grande posture de détente, dite aussi posture de la feuille ou de l'enfant en référence à légende du sage Markandeya, nous explorons cette semaine l'espace du dos et de la respiration en lien avec 5 hastas mudra.
Une reprise en douceur #4 nos jambes sont nos piliers (mardi 20 septembre 2023)
Une séance dans la continuité de celles de ce mois. Nous nous ancrons à la terre par nos jambes et vivons l'espace autour de notre corps. Calme et stabilité pour nous aider à traverser la rentrée.
Belle séance !
Une reprise en douceur #3 Vivre l'espace et la stabilité (mardi 19 septembre 2023)
Alors que la rentrée nous demande de l'énergie, la période n'est pas à la stabilité avec l'approche de l'automne et le changement de saison. Alors nous allons chercher de la stabilité tout en vivant l'espace autour de nous.
Belle séance !
Des jambes légères (mardi 12 septembre 2023)
Nous complétons la séance de la semaine dernière. après le haut du corps, le bas du corps.
Nos jambes nous portent toute notre vie, comme 2 colonnes, 2 piliers, et souffrent souvent. Cette pratique commence par le bassin et nous permet de les soulager.
Belle séance !
Une rentrée en douceur #1 le haut du corps (mardi 5 septembre 2023)
Nous démarrons cette nouvelle saison avec une séance pour le haut du corps. Nuque, cou, épaules, bras et dos sont à l'honneur dans un karana répété trois fois. Belle pratique !
La santé mentale par l'équilibre et les mudras (mardi 27 juin 2023)
La santé mentale passe par l'équilibre. La séance de cette semaine cherche l'équilibre intérieur (émotions, pensées, actions) et l'équilibre du corps pour cultiver cet état. Avec hakini mudra, ganapa mudra et l'équilibre du héron sont donc au programme.
La Joie en Yoga, Pratique, hansi et shanti mudra (mardi 20 juin 2023)
La pratique de cette semaine est inspirée du thème de la Joie, choisi pour la Journée Internationale du Yoga célébrée à Gretz samedi dernier. Relions la Joie à notre pratique d'asanas (postures) et de mudras spécifiques : Hansi mudra et Shanti mudra.
Mains et appuis : une planche pour mes mains #2 (mardi 13juin 2023)
Dans cette séance nous partons de la posture de planche vers le haut (purvottanasana) pour ressentir les appuis des mains et étirer les bras. Cette posture permet à la fois un renforcement et une libération au niveau des poignets. En la pratiquant avec un support, elle est accessible à presque tout le monde.
Prendre conscience de ses mains (mardi 6 juin 2023)
Nos mains sont essentielles à notre quotidien. Elles nous reçoivent et transmettent des informations concrètes et aussi plus subtiles. Prenons un temps pour aller les rencontrer, les chouchouter.
Tout pour mon cou, Force et douceur #4 (mardi 30 mai 2023)
Nous terminons cette série avec de nouvelles postures autour de la zone cervicale pour soulager et renforcer nos nuques.
Tout pour mon cou, Chakra et bija mantra #3 (mardi 23 mai 2023)
Le bija mantra Ham est associé à vishudda chakra, le chakra de la gorge. Nous allons activer l'énergie de cette zone de passage, de communication pour libérer les tensions.
Tout pour mon cou #2 (mardi 16 mai 2023)
Dans cette deuxième séance, nous observons le lien dos/creux lombaire avec le creux cervical. Et nous libérons les tensions dans des rotations en reliant le mouvement à la respiration.
Tout pour mon cou #1 (mardi 9 mai 2023)
Nous allons prendre conscience de la nuque, notre colonne cervicale, de ses liens avec le haut du buste, dans des étirements et mouvements doux, lents et profonds pour détendre cette zone trop souvent crispée.
La posture de la tête de vache - final, Gomukhasana #3 (mardi 18 avril
2023)
Et ça y est nous y voilà. Pratiquons enfin cette fameuse posture de la tête de vache. Une posture exigeante mais très intéressante. Elle peut aider à rééquilibrer tout le buste, les épaules, le bassin.
Embrassons nous, vers Gomukhasana #2 (mardi 11 avril 2023)
Qui peut nous aimer mieux que nous-mêmes ? Prenons-nous dans nos bras. De la douceur pour notre corps et nos épaules, avec Shanti mudra, une mudra, une respiration, une méditation.
Les épaules à l'honneur, vers Gomukhasana #1 (mardi 4 avril
2023)
Nos épaules sont fragiles. Certaines postures les mettent à rude épreuve mais peuvent aussi les rééquilibrer. Nous préparons nos épaules pour finaliser la posture de la tête de vache, Gomukhasana dans la 3ème séance d'avril.
Vers la posture de la tête de vache - Gomukhasana #4 (mardi 28 mars)
Dans cette dernière pratique du mois autour du bassin, nous préparons l'assise de cette posture, exigeante mais efficace.
Déverrouiller le bassin en postures debout #3 (mardi 21 mars)
Autour de notre thème du bassin, nous pratiquons des mouvements doux, debout, alliant appuis et équilibres afin de déverrouiller le bassin.
Chakra racine, respiration, bijas et mudra (mardi 14 mars)
Nous explorons le bassin à travers la respiration, la mudra Muladhara chakra et deux bijas mantras, Lam et Vam.
Bien dans son bassin, la pratique (mardi 7 mars)
Des pratiques autour du bassin pour le mois de mars. Ressenti et exploration par des mouvements doux, torsion spécifique. Et présentation de Muladhara chakra mudra.
Le karana complet pour libérer la zone nuque-épaules (mardi 14 février 2023)
Nous complétons notre enchaînement afin de libérer complètement cette zone nuque-épaules si sollicitée au quotidien. A pratiquer à loisirs, à votre rythme pendant les vacances.
Respiration en triangle et pratique dynamique de la mudra (mardi 7 février 2023)
Une respiration en triangle associée à la pratique dynamique de merudanda mudra
Nous progressons dans notre karana. Puis avec la pratique d'une respiration spécifique, nous cherchons à activer cette zone nuque-épaules pour la soulager et l'associons ensuite à merudanda mudra
en dynamique.
Un karana pour notre nuque et nos épaules (mardi 31 janvier 2023)
Pour ce mois de février, nous nous occupons de notre nuque et de nos épaules à travers un enchaînement de mouvements et postures simples. Puis nous découvrons une mudra que l'on peut associer à cette zone, merudanda mudra.
Douces postures inversées (mardi 24 janvier 2023)
Aujourd'hui nous terminons notre enchaînement du mois avec 2 postures inversées pratiquées en douceur, de façon à compléter la séquence et créer une mini séance à pratiquer à l'envie dans la répétition et la durée. Avec la tenue de la mudra proposée, Naga mudra.
Étoffons notre karana (mardi 17 janvier 2023)
Nous reprenons notre enchaînement au sol en lui ajoutant un élément de torsion afin de compléter peu à peu la séquence et de prendre en compte le corps dans son intégralité.
Anuloma viloma, la respiration de l'escalier (mardi 10 janvier 2023)
Pratique de la respiration dite fractionnée ou en escalier, anuloma viloma. Un pranayama simple mais efficace pour apprendre le rythme, et travailler la fluidité dans les suspensions de souffle.
Karana au sol et Naga mudra pour Janvier (mardi 3 janvier 2023)
Nous commençons l'année avec un karana doux au sol que nous compléterons dans les séances suivantes pour en faire une mini séance intégrale. Et nous découvrons la mudra dont j'ai tiré la carte, Naga Mudra.
Pratique de l'étoile et 1ere bougie (mardi 13 décembre 2022)
Nous clôturons l'année 2022 avec ce karana autour de l'étoile commencé en décembre. Puis nous verrons la symbolique des 3è et 4è bougies de l'avent et pratiquerons un enchaînement de mudras autour de ces 4 bougies. Belles fêtes de fin d'année à tous.
Symbolique de la 2e bougie et respiration en escalier (mardi 6 décembre 2022)
Nous nous attachons à la symbolique de la 2ème bougie, la foi que l'on peut aussi comprendre comme confiance et nous pratiquons la respiration de l'escalier, ou fractionnée, dite anuloma viloma.
Pratique de l'étoile et 1ere bougie (mardi 29 novembre 2022)
Notre première pratique de décembre autour du thème de la lumière. Je vous propose d'aller dans la posture de l'étoile et de commencer à réfléchir sur la première bougie qui marque la période de l'avent. Elle symbolise le pardon, envers les autres, mais aussi soi-même.
Préparer et pratiquer la posture de la déesse (mardi 22 novembre 2022)
Une séance autour de la posture de la déesse, Kali. Avec des préparations pour les hanches et les épaules et la prise détaillée de la posture. Kali est une déesse énergique et ancrée, comme la posture.
L'escalier céleste et Kapalabhati alterné (mardi 15 novembre 2022)
Nous démarrons par une pratique spécifique de la respiration Kapalabhati, en narines alternées pour nettoyer notre corps physique et mental, et continuons avec la pratique de la mudra de l'escalier céleste, Sopana svarga mudra, pour alléger les humeurs un peu lourdes.
Le karana et la mudra du mois (mardi 8 novembre 2022)
Nous explorons pour ce mois de novembre un enchaînement autour de la posture de Kali à pratiquer au quotidien. Et nous découvrons notre mudra du mois : Sopana svarga mudra, l'escalier céleste. Une montée graduelle pour alléger nos humeurs tristes et être/rester/retrouver de la joie et de l'optimisme.
Pratiquer librement son karana (mardi 18 octobre 2022)
Pour clôturer notre pratique d'octobre, nous préparons les 3 (principales) zones du corps mobilisées par notre enchaînement : épaules, nuque, pieds.
Laissez libre cours à votre imagination et pratiquez ce karana en vous déplaçant.
Souffle & Verticalité, Grandissons (mardi 11 octobre 2022)
Cette 2ème séance propose le karana revisité et un pranayama. Nous pratiquons notre karana d'octobre avec plus d'enchaînement, pour lui donner de la fluidité. Puis nous continuons avec nadi shodana, présenté en septembre. Nous retrouvons la pratique traditionnelle de cette respiration : main, rétention, rythme. Souffle et verticalité, grandissons !
Karana et mudra pour octobre (mardi 4 octobre 2022)
Désormais chaque début de mois, Virginie nous propose un karana, un enchaînement de mouvements simples et une mudra, à pratiquer tout le mois.
Aïe mon cou (mardi 27 septembre 2022)
🧘♀️🌅🕉Suite logique de la semaine dernière, après la tête, nous partons dans notre cou, pour aller explorer cette zone de passage intense, émotionnelle et physiologique, en alliant mouvements et conscience.
Oh ma tête (mardi 20 septembre 2022)
🙆♂️🧘♂️🙌On renoue avec l'exploration du corps, comme dans la série 1 jour, 1
articulation.
Cette séance est une prise en compte de notre tête sous toutes ses coutures pour essayer de nous la vider. Toucher, son, mudra, à vos pratiques !