Chaque mardi à 7h, rediffusion à 21h

Pour cette saison, nous explorerons les différentes parties du corps (membres, articulations...) dans des pratiques incluant des mouvements articulaires, des postures, des mudras, des temps de méditation. Notre corps et le yoga, c'est tout Un.

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PODCAST :

Prendre conscience de ses mains (mardi 6 juin 2023)

Nos mains sont essentielles à notre quotidien. Elles nous reçoivent et transmettent des informations concrètes et aussi plus subtiles. Prenons un temps pour aller les rencontrer, les chouchouter.

Tout pour mon cou, Force et douceur #4 (mardi 30 mai 2023)

Nous terminons cette série avec de nouvelles postures autour de la zone cervicale pour soulager et renforcer nos nuques.

Tout pour mon cou, Chakra et bija mantra #3 (mardi 23 mai 2023)

Le bija mantra Ham est associé à vishudda chakra, le chakra de la gorge. Nous allons activer l'énergie de cette zone de passage, de communication pour libérer les tensions.

Tout pour mon cou #2 (mardi 16 mai 2023)

Dans cette deuxième séance, nous observons le lien dos/creux lombaire avec le creux cervical. Et nous libérons les tensions dans des rotations en reliant le mouvement à la respiration.

Tout pour mon cou #1 (mardi 9 mai 2023)

Nous allons prendre conscience de la nuque, notre colonne cervicale, de ses liens avec le haut du buste, dans des étirements et mouvements doux, lents et profonds pour détendre cette zone trop souvent crispée.

La posture de la tête de vache - final, Gomukhasana #3 (mardi 18 avril 2023)

Et ça y est nous y voilà. Pratiquons enfin cette fameuse posture de la tête de vache. Une posture exigeante mais très intéressante. Elle peut aider à rééquilibrer tout le buste, les épaules, le bassin.

Embrassons nous, vers Gomukhasana #2 (mardi 11 avril 2023)

Qui peut nous aimer mieux que nous-mêmes ? Prenons-nous dans nos bras. De la douceur pour notre corps et nos épaules, avec Shanti mudra, une mudra, une respiration, une méditation.

Les épaules à l'honneur, vers Gomukhasana #1 (mardi 4 avril 2023)

Nos épaules sont fragiles. Certaines postures les mettent à rude épreuve mais peuvent aussi les rééquilibrer. Nous préparons nos épaules pour finaliser la posture de la tête de vache, Gomukhasana dans la 3ème séance d'avril.

Vers la posture de la tête de vache - Gomukhasana #4 (mardi 28 mars)

Dans cette dernière pratique du mois autour du bassin, nous préparons l'assise de cette posture, exigeante mais efficace.

Déverrouiller le bassin en postures debout #3 (mardi 21 mars)

Autour de notre thème du bassin, nous pratiquons des mouvements doux, debout, alliant appuis et équilibres afin de déverrouiller le bassin.

Chakra racine, respiration, bijas et mudra (mardi 14 mars)

Nous explorons le bassin à travers la respiration, la mudra Muladhara chakra et deux bijas mantras, Lam et Vam.

Bien dans son bassin, la pratique (mardi 7 mars)

Des pratiques autour du bassin pour le mois de mars. Ressenti et exploration par des mouvements doux, torsion spécifique. Et présentation de Muladhara chakra mudra.

Le karana complet pour libérer la zone nuque-épaules (mardi 14 février 2023)

Nous complétons notre enchaînement afin de libérer complètement cette zone nuque-épaules si sollicitée au quotidien. A pratiquer à loisirs, à votre rythme pendant les vacances.

Respiration en triangle et pratique dynamique de la mudra (mardi 7 février 2023)

Une respiration en triangle associée à la pratique dynamique de merudanda mudra
Nous progressons dans notre karana. Puis avec la pratique d'une respiration spécifique, nous cherchons à activer cette zone nuque-épaules pour la soulager et l'associons ensuite à merudanda mudra en dynamique.

Un karana pour notre nuque et nos épaules (mardi 31 janvier 2023)

Pour ce mois de février, nous nous occupons de notre nuque et de nos épaules à travers un enchaînement de mouvements et postures simples. Puis nous découvrons une mudra que l'on peut associer à cette zone, merudanda mudra.

Douces postures inversées (mardi 24 janvier 2023)

Aujourd'hui nous terminons notre enchaînement du mois avec 2 postures inversées pratiquées en douceur, de façon à compléter la séquence et créer une mini séance à pratiquer à l'envie dans la répétition et la durée. Avec la tenue de la mudra proposée, Naga mudra.

Étoffons notre karana (mardi 17 janvier 2023)

Nous reprenons notre enchaînement au sol en lui ajoutant un élément de torsion afin de compléter peu à peu la séquence et de prendre en compte le corps dans son intégralité.

Anuloma viloma, la respiration de l'escalier (mardi 10 janvier 2023)

Pratique de la respiration dite fractionnée ou en escalier, anuloma viloma. Un pranayama simple mais efficace pour apprendre le rythme, et travailler la fluidité dans les suspensions de souffle.

Karana au sol et Naga mudra pour Janvier (mardi 3 janvier 2023)

Nous commençons l'année avec un karana doux au sol que nous compléterons dans les séances suivantes pour en faire une mini séance intégrale. Et nous découvrons la mudra dont j'ai tiré la carte, Naga Mudra.

Pratique de l'étoile et 1ere bougie (mardi 13 décembre 2022)

Nous clôturons l'année 2022 avec ce karana autour de l'étoile commencé en décembre. Puis nous verrons la symbolique des 3è et 4è bougies de l'avent et pratiquerons un enchaînement de mudras autour de ces 4 bougies. Belles fêtes de fin d'année à tous.

Symbolique de la 2e bougie et respiration en escalier (mardi 6 décembre 2022)

Nous nous attachons à la symbolique de la 2ème bougie, la foi que l'on peut aussi comprendre comme confiance et nous pratiquons la respiration de l'escalier, ou fractionnée, dite anuloma viloma.

Pratique de l'étoile et 1ere bougie (mardi 29 novembre 2022)

Notre première pratique de décembre autour du thème de la lumière. Je vous propose d'aller dans la posture de l'étoile et de commencer à réfléchir sur la première bougie qui marque la période de l'avent. Elle symbolise le pardon, envers les autres, mais aussi soi-même.

Préparer et pratiquer la posture de la déesse (mardi 22 novembre 2022)

Une séance autour de la posture de la déesse, Kali. Avec des préparations pour les hanches et les épaules et la prise détaillée de la posture. Kali est une déesse énergique et ancrée, comme la posture.

L'escalier céleste et Kapalabhati alterné (mardi 15 novembre 2022)

Nous démarrons par une pratique spécifique de la respiration Kapalabhati, en narines alternées pour nettoyer notre corps physique et mental, et continuons avec la pratique de  la mudra de l'escalier céleste, Sopana svarga mudra, pour alléger les humeurs un peu lourdes.

 Le karana et la mudra du mois (mardi 8 novembre 2022)

Nous explorons pour ce mois de novembre un enchaînement autour de la posture de Kali à pratiquer au quotidien. Et nous découvrons notre mudra du mois : Sopana svarga mudra, l'escalier céleste. Une montée graduelle pour alléger nos humeurs tristes et être/rester/retrouver de la joie et de l'optimisme.

Pratiquer librement son karana (mardi 18 octobre 2022)

Pour clôturer notre pratique d'octobre, nous préparons les 3 (principales) zones du corps mobilisées par notre enchaînement : épaules, nuque, pieds.
Laissez libre cours à votre imagination et pratiquez ce karana en vous déplaçant.

Souffle & Verticalité, Grandissons (mardi 11 octobre 2022)

Cette 2ème séance propose le karana revisité et un pranayama. Nous pratiquons notre karana d'octobre avec plus d'enchaînement, pour lui donner de la fluidité. Puis nous continuons avec nadi shodana, présenté en septembre. Nous retrouvons la pratique traditionnelle de cette respiration : main, rétention, rythme. Souffle et verticalité, grandissons !

Karana et mudra pour octobre (mardi 4 octobre 2022)

🤸‍♀️🧘‍♂️👉Désormais chaque début de mois, Virginie nous propose un karana, un enchaînement de mouvements simples et une mudra, à pratiquer tout le mois.

Pour octobre un karana debout, autour de la verticalité et Udana Vayu mudra.

Aïe mon cou (mardi 27 septembre 2022)

🧘‍♀️🌅🕉Suite logique de la semaine dernière, après la tête, nous partons dans notre cou, pour aller explorer cette zone de passage intense, émotionnelle et physiologique, en alliant mouvements et conscience.

Oh ma tête (mardi 20 septembre 2022)

🙆‍♂️🧘‍♂️🙌On renoue avec l'exploration du corps, comme dans la série 1 jour, 1 articulation.
Cette séance est une prise en compte de notre tête sous toutes ses coutures pour essayer de nous la vider. Toucher, son, mudra, à vos pratiques !