Chaque lundi à 7h, rediffusion à 21h
10 min pour souffler évolue et devient « 10 min pour souffler et se régénérer »
Prendre le temps de s’arrêter et de se connecter à soi au travers de propositions diverses, de traditions yogiques et autres. Toujours présente dans cette émission l’exploration et compréhension
de notre respiration. Mais aussi des formes méditatives et des mises en situations du corps variées alliant perceptions, exploration, mouvement, asanas.
Respirer, bouger, contempler, se déposer; pour se régénérer et évoluer dans le monde avec vitalité, assurance, et tranquillité.
S’ancrer pour s’élever (lundi 2 octobre 2023)
Les pieds sont nos racines, en prendre soin et conscience nous permet d’être stable et ancrer et ainsi trouver notre axe vertical, notre connexion terre -
ciel.
Automassage, mobilisation des articulations pieds/cheville et repoussé des pieds pour un bon équilibre.
Ancré, disponible, et léger dans le bas du corps (lundi 25 septembre 2023)
Ancré ses appuis, libérer les articulations du bas du corps (chevilles, genoux, hanches), trouver la mobilité et la place de son bassin, pour un bas du corps
disponible et une verticalité sans effort.
Le corps une architecture et une verticalité sacrée, depuis l’église St Joseph Nazareth (lundi 18 septembre 2023)
Un temps pour se connecter à ses fondations, établir son architecture intérieure et s’élancer dans la verticale tel un clocher d’église
Respirer, s’éveiller à la vie et à l’amour universel (lundi 11 septembre 2023)
Présentation: Depuis la basilique de l’Annonciation, située à Nazareth , je vous propose une pratique respiratoire et méditative pour éveiller le sentiment d’amour
universel et inconditionnel, et le laisser grandir en nous .
Soupirer, se connecter au présent sacré depuis le lac de Tibériade (lundi 04 septembre 2023)
Par le soupir, qui est à la fois un mécanisme vital lié à notre système respiratoire et un acte qui libère nos états émotionnels, poser une respiration profonde et nous
connecter en conscience à l’instant. S’inspirer d’un lieu qui nous apaise, et se relier à toutes ses dimensions.
La respiration un secret échangé avec l'Infini (lundi 26 juin 2023)
Respirer comme si nous échangions un secret avec l’Infini avec discrétion, modération, sagesse, en allégeant son sentiment d’existence.
Respirer, sentir et ressentir (lundi 19 juin 2023)
En nous appuyant sur un support olfactif agréable pour notre être (fleur, huile essentielle, encens, ou autre), nous allons respirer ce parfum et nous perdre dedans au
fil de nos respirations.
souffle, énergie, canal de lumière (lundi 12 juin 2023)
En prenant appui sur la respiration, et notamment les rétentions poumons vides, essayons de visualiser et percevoir l’énergie qui remonte le long de la colonne vertébrale.
Accueillir le vide et l’immobilité (lundi 5 juin 2023)
Dépasser l’angoisse de ne plus respirer pour vivre l’immobilité, le lâcher-prise et se connecter à la conscience dans les rétentions poumons vides. Inspiration 4, Expiration
8, rétention 4 pour commencer, puis 6, puis augmenter progressivement la durée de rétention ainsi que le temps d’inspiration et d’expiration. Ajouter jalandhara bandha et
uddhyana bandha sur les rétentions qui deviennent plus longues.
Les rétentions longues, un chemin vers la plénitude (lundi 29 mai 2023)
Rythmer la respiration et faire exister la suspension du souffle et les bandhas de plus en plus longtemps. Une immobilité intérieure qui nous offre une sensation de
plénitude l’espace d’un instant. Bien que les durées proposées ne soient pas trop importantes ,en cas d’hypertension mieux vaut éviter cette pratique.
La respiration rythmée (lundi 22 mai 2023)
Rentrer dans un cycle respiratoire particulier, dans un rythme ou le temps d’expiration est doublé par rapport au temps d’inspiration, et sentir le calme s’installer.
De la respiration rectangulaire à la respiration carrée (lundi 15 mai 2023)
Aujourd’hui nous donnons une structure à notre respiration en intégrant des rétentions. D’abord des rétentions deux fois plus courtes que les inspirations et expirations
(4-2-4-2), c’est la respiration « rectangulaire » et ensuite des rétentions de la même durée que les inspirations et expirations (4-4-4-4), c’est la respiration «
carrée » .
Rétention et bandhas, exploration (lundi 8 mai 2023)
Dans cette séance, nous découvrirons comment associer mula bandha et jalandhara bandha aux rétentions de souffle poumons pleins et vide.
Les rétentions du souffle et leur symbolique (lundi 10 avril 2023)
Présentation: Suite à une lecture de BKS Iyengar, extraite de « Lumière sur le pranayama » , nous expérimenterons les rétentions du souffle à l’inspiration et à l’expiration.
Un moment pour dialoguer avec le subtil, l’Infini.
Viloma pranayama, la respiration fragmentée sur l'expiration (lundi 10 avril 2023)
En position allongée, on fragmente notre expiration en intégrant de courte rétention du souffle. Nous traverserons 3 paliers qui correspondent aux 3 espaces de respiration
(claviculaire, thoracique, abdominale). Avec le temps vous pouvez augmenter le nombre de paliers, jusqu’à 5-6 tant qu’aucune tension, effort de ne se fait ressentir.
Viloma pranayama, la respiration fragmentée (lundi 3 avril 2023)
En position allongée, on fragmente notre inspiration en intégrant de courte rétention du souffle. Nous traverserons 3 paliers qui correspondent aux 3 espaces de respiration
(abdominale, thoracique, claviculaire). Avec le temps vous pouvez augmenter le nombre de paliers, jusqu’à 5-6 tant qu’aucune tension, effort de ne se fait ressentir.
Une respiration détox pour le printemps (lundi 27 mars 2023)
Aujourd’hui nous pratiquons une profonde respiration thoracique associé à un mouvement de bras et de tête qui travaille sur une purification complète de tout le système
respiratoire (exercice de respiration qui débute la pratique de yoga Bikram). Cette respiration oxygène tout le corps et libère les toxines.
Cet exercice doit être adapté ou remplacé si vous avez des soucis de hernies discales (garder la tête dans l’axe) ou remplacé si vous avez des problèmes dans la
zone du haut du corps (remplacer par la pratique de la respiration ujjay).
Ujjayi Pranayama, Pratique Comptée (Lundi 20 Mars 2023)
Aujourd’hui nous pratiquons la respiration sonore de fond de gorge « ujjayi » et nous allons diriger notre souffle afin d’allonger peu à peu les expirations suivant un
comptage progressif.
Découvrir la respiration ujjay (lundi 13 mars 2023)
La respiration ujjay est une respiration sonore de fond de gorge, qui apporte apaisement et calme du mental. Elle peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée, en
position assise, debout, allongée et même en mouvement.
Respiration complète et prana mudra (lundi 6 mars 2023)
Une profonde respiration complète associée à un mouvement des bras et des mains et une petite suspension de la respiration, pour capter l’énergie- le pana , et gouter
l’immobilité du corps, du souffle et du mental .
Bhramari, le bourdonnement de l’abeille (lundi 13 février 2023)
Ce pranayama consiste à faire un son bouche fermée avec les oreilles bouchées, semblable au bourdonnement d’une abeille. II favorise le calme et la concentration. Le Hatha
Yoga Pradipika nous dit que « par cet exercice répété apparait dans l’esprit des grands yogis une sorte d’enjouement béatifique ».
La respiration alternée (lundi 6 février 2023)
La respiration alternée, nadishodana, est une technique respiratoire yogique . Elle équilibre et purifie les canaux praniques, Ida et pingala, et facilite la circulation de
l'énergie. Elle apaise et installe le calme intérieur.
La respiration lumineuse et le corps de lumière (lundi 30 janvier 2023)
Aujourd’hui une pratique douce et méditative.
Transmuter son corps ordinaire en pure lumière et énergie grâce à la respiration.
Faire respirer et chanter nos cellules avec le mantra Soham, « je suis Cela » (lundi 23 janvier 2023)
Présentation: Nous sommes constitués de milliards de cellules, l’unité de base de la vie. Rendons leurs hommage en se connectant à elles et en faisant vibrer le mantra de la
respiration SoHam.
Et si on respirait par la peau? (Lundi 16 janvier 2023)
A l’aide de la visualisation, nous allons aujourd’hui essayer d’expérimenter la respiration par la peau. Cette respiration cutanée complète la respiration pulmonaire et nous
offre un sentiment de globalité et d'unité.
Le Mouvement Respiratoire Primaire (Lundi 9 janvier 2023)
Il existe à l'intérieur du corps humain un rythme profond qui est le rythme crânio-sacré. Aujourd’hui nous faisons l’expérience du mouvement respiratoire primaire et de sa
pulsation.
La danse de la respiration (Lundi 2 janvier 2023)
Pour ce début d’année, je vous propose une pratique 2/2 afin de vivre la danse de la respiration avec l’aide du touché et de de la présence de votre partenaire. Vous pouvez
cependant adapter en utilisant votre propre main lorsque c’est possible ou visualiser les endroits que vous souhaitez expérimenter. A la fin de cette émission il est conseillé
d’échanger les rôles.
la cohérence cardiaque (Lundi 13 décembre 2022)
La méthode du « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Assis ou debout : Inspirer sur 5 secondes et Expirer sur 5 secondes. Cet exercice de
respiration simple et accessible permet un contrôle du rythme cardiaque, il aide à diminuer l’état de stress ,et l’anxiété, apaise les émotions.
la respiration de l'Infini (Lundi 5 décembre 2022)
Installer le mouvement de la respiration à la fois vertical et horizontal, prendre conscience de notre axe et de notre volume, en se reliant au mouvement symbolique de
l’Infini.
La respiration verticale (Lundi 28 novembre 2022)
Installer une posture assise adaptée, allonger la colonne vertébrale dans l’axe vertical et vivre le mouvement de la respiration complète avec la conscience du périnée
et du bas du ventre.
La fausse inspiration thoracique (Lundi 21 novembre 2022)
À faire à jeun de préférence, ou éloigner des repas; cet exercice permet d’aller plus en profondeur dans le travail du périnée et de la sangle abdominale, cette
proposition fait suite aux 2 émissions précédentes.
Cette pratique exerce une pression sur les viscères tout en les faisant remonter, et fait comme un massage profond de nos organes, elle favorise la vascularisation ,
stimule et améliore le transit.
conscience du travail de la sangle abdominale dans le mécanisme de la respiration (Lundi 14 novembre 2022)
Le muscle transverse de l'abdomen fait partie des muscles abdominaux. Il sert à stabiliser le tronc, maintenir les viscères et assiste la respiration. Connectons
nous aujourd’hui a sa partie basse, inférieure en lien avec le travail du périnée et l’expiration.
Percevoir et activer son périnée dans la respiration (Lundi 7 novembre 2022)
Le périnée est un ensemble de muscle qui tapisse le fond du bassin (chez l’homme et la femme), il soutient nos organes et contrôle certaines fonctions du corps. Il nous permet
de nous sentir suspendu au-dessus de nos jambes et d’éveiller l’énergie se trouvant dans cette région. Nous explorons aujourd’hui son mouvement en association avec le
diaphragme et son rôle dans la respiration.
l’Amplitude de la Respiration Claviculaire (Lundi 17 octobre 2022)
Aujourd’hui nous allons faire un étirement doux de la région du petit pectoral (situé entre la face avant de l'épaule et le thorax), pour rendre consciente et plus
élastique cette région de la cage thoracique et amplifier son mouvement lors de la respiration claviculaire.
Conscience Haut du Dos, pour une Utilisation Complète de nos Poumons (Lundi 10 octobre 2022)
Après avoir explorer le mouvement de notre dos lors de la respiration
postérieure, on s’arrête aujourd’hui sur le haut du dos plus spécifiquement. Une conscience portée sur l’espace entre les omoplates et le haut du dos.
Respiration Postérieure - Ouvrir & Éveiller l’arrière du Corps (Lundi 3 octobre 2022)
🌬🧘♀️Dans la pratique d’aujourd’hui, nous mettrons notre attention sur
l’arrière du corps, une région souvent oubliée, non perçue, inconsciente. Faire respirer notre dos, et le sentir bouger en douceur.
Déployer sa cage thoracique pour une respiration ample #2 (Lundi 26 septembre 2022)
Par des étirements doux et l’utilisation d’un booster ou d’une couverture roulée, nous amenons un peu plus loin la cage thoracique en
ouverture. Nous créons ainsi plus d’espace et notre mouvement respiratoire peut devenir plus profond et ample, l’espace du cœur peut s'ouvrir.
Déployer sa cage thoracique pour une respiration ample #1 (Lundi 19 septembre 2022)
Aujourd’hui nous explorerons le mouvement
de nos côtes: sensation d’ouverture, élargissement, élasticité des muscles intercostaux, conscience des mouvements latéraux.
Faire respirer le bas du dos (Lundi 5 septembre 2022)
Travail sur la respiration abdominale antérieure (Lundi 5 septembre 2022)
On commence cette semaine de pratique sur RGG2 avec Radha et sa nouvelle émission « 10 minutes pour souffler ». Travail sur la respiration abdominale antérieure.
"Dans la pratique d’aujourd’hui nous commencerons tranquillement par la respiration spontanée, base d’écoute importante avant de démarrer des exercices respiratoires. Puis après avoir étiré
et assoupli le diaphragme, nous explorerons la respiration abdominale antérieure."
Au travers de cette séance, nous restons sur un mouvement
respiratoire bas et réveillons la conscience du bas du dos par le touché pour y amener la respiration.